運動計畫 day10

補昨天禮拜五（9/14），操太兇回家直接睡著...

早餐後：
1.慢跑2400公尺（福和運動公園6圈）
->完成
2.扶地挺身一組15次，做4組
->完成
3.仰臥起坐一組15次，做4組
->完成
7.籃球基本動作左右手單膝跪地運球一組50次，做4組
->完成
5.左右擦板球30球
->左右各30球，今天右邊的命中率低了很多，但是發現左邊用高打板的命中率高很多

午餐後：
1.陡坡快走20分鐘，兩次
->完成
2.廣背肌重量訓練，一組15次，做4組
->完成
3.大背肌重量訓練，一組15次，做4組
->完成
4.豎脊肌重量訓練，一組15次，做4組
->完成

最後總結：
亞歷山大中和分部的維修日雖然結束了，但是有些機器還是沒保養完畢。例如一開始熱身用的伸展機就差了椅墊還沒弄好，操了一上午的身體想拉伸一下都沒的用。
不過好在游泳池跟水療池都可以用了，現在下午也不用陪孕婦游泳，所以重量訓練可以從三點一口氣做到六點，一開始先來一次陡坡走20分鐘讓已經冷卻的身體熱起來，接著做身體部位的重量訓練三種。
但是因為健身房冷氣頗強，而我也差不多快沒力了，所以三種重量訓練完畢後，通常身體末端又開始冷下來，這時再去做一次陡坡走20分鐘，讓身體再熱起來一次。

原本想說接著再來一次陡坡行走之後，接著練兩腿的重量訓練，但是可能操的太兇，發現已經有點喝水流不出汗，還有全身有些發抖及頭暈，判斷是血醣燃燒的太過頭了，重量訓練就算了，進游泳池簡單慢慢遊個15分鐘，再到水療池用水柱沖打各個大肌群之後今天就結束了。

今天的感想：
今天有一種運動的通體舒暢的感覺。

因為走出健身房去吃晚飯以及回到家的時候，雖然覺得人很累，但是全身上下沒有那個不為還持續的覺得緊繃或明顯酸痛。
回家後一不小心從九點多睡到凌晨十二點才醒來，身上也沒有感覺有特別的酸痛或鐵腿，這種感覺真是好。

不過仔細想想，要能獲取這樣的一次運動體驗，背後需要不少的時間與金錢來支援啊..