運動計畫 day5

早餐後：
1.慢跑2000公尺（福和運動公園5圈）
->約10分鐘跑完，可能要考慮增加到2800公尺了
2.扶地挺身一組15次，做4組
->完成
3.仰臥起坐一組15次，做4組
->完成
4.小折返跑一組15次
->未完成
5.籃球基本動作左右手單膝跪地運球一組50次，做4組
->完成
6.左右擦板球50球
->左右各30球，30球手就快抬不起來了
7.罰球20球
->未完成，不過發現任意位置的投籃變準了
8.自由投籃
->未完成
9.自由上籃
->未完成
10.螃蟹跑步半場4圈
->未完成

午餐後：
1.陡坡快走20分鐘
->完成
2.廣背肌重量訓練，一組15次，做4組
->完成
3.大背肌重量訓練，一組15次，做4組
->完成

最後總結：
不限速不限時游泳一小時到一小時半
->完成

今天的感想：
目前的體能狀況進入一個弔詭的狀態，就是一開始跑兩千還是累的個半死，但是在腿力上已經出現逐漸適應的狀況，還有待加強的是心肺的適應問題，跑一次完要休息差不多半小時。不過腿力的適應開始讓我考慮要不要把距離增加到2800公尺了。

還有就是健身房找到一台好用的機器，對於訓練我的脊椎旁邊的那兩條肌肉的上半段（從頸根胸口這一段）頗有效果，希望可以把背痛最嚴重的這個部位稍微的訓練起來。

突然覺得，運動額外還需要多跑按摩，減肥真是花錢。