運動計畫 day4

這是補昨天禮拜一的部分。

早餐後：
1.慢跑2000公尺（福和運動公園5圈）
->約10分鐘跑完
2.扶地挺身一組15次，做4組
->完成
3.仰臥起坐一組15次，做4組
->完成
4.小折返跑一組15次
->未完成
5.籃球基本動作左右手單膝跪地運球一組50次，做4組
->完成
6.左右擦板球50球
->左右各30球，因太陽太大提前結束
7.罰球20球
->未完成
8.自由投籃
->未完成
9.自由上籃
->未完成
10.螃蟹跑步半場4圈
->未完成

午餐後：
1.陡坡快走20分鐘
->完成
2.廣背肌重量訓練，一組15次，做4組
->完成
3.大背肌重量訓練，一組15次，做4組
->完成

最後總結：
不限速不限時游泳一小時到一小時半
->完成

今天的感想：
跑步起來有點開始覺得沒那麼痛苦了。但是跑完快要30分鐘才能完全緩和心肺的急促感還有待加強。
扶地挺身雖然一直都還不能做真正撐地板的程度，還要墊高一個樓梯，但是做起來手沒有那麼抖，胸肌也比較不痛，可是做仰臥起坐還是不時出現腹肌抽筋的問題。

還有，之後要買防曬油了。兩條手臂已經出現我從沒見過的重度小麥色了。