運動計畫 day3

早餐後：
1.慢跑2000公尺（福和運動公園5圈）
->約10分鐘跑完
2.扶地挺身一組15次，做4組
->完成
3.仰臥起坐一組15次，做4組
->完成
4.小折返跑一組15次
->未完成
5.籃球基本動作左右手單膝跪地運球一組50次，做4組
->完成
6.左右擦板球50球
->左右各30球，因快中暑提前結束
7.罰球20球
->未完成
8.自由投籃
->未完成
9.自由上籃
->未完成
10.螃蟹跑步半場4圈
->未完成

午餐後：
1.快走加慢跑20分鐘
->完成
2.大腿四部頭肌肉重量訓練，一組15次，做4組
->未完成
3.大腿外側肌重量訓練，一組15次，做4組
->未完成
4.大腿內側肌重量訓練，一組15次，做4組
->未完成
5.前腹部重量訓練，一組15次，做4組
->未完成
6.後背部重量訓練，一組15次，做4組
->未完成
7.腹部旋轉重量訓練，一組15次，做4組
->未完成
8.前胸肌重量訓練，一組15次，做4組
->未完成
9.廣背肌重量訓練，一組15次，做4組
->完成
10.大背肌重量訓練，一組15次，做4組
->完成
11.僧帽肌重量訓練，一組15次，做4組
->未完成
12.肩三頭肌重量訓練，一組15次，做4組
->未完成
13.肩旋轉肌重量訓練，一組15次，做4組
->未完成
14.上臂二頭肌重量訓練，一組15次，做4組
->未完成

最後總結：
不限速不限時游泳一小時到一小時半
->完成

今天的感想：
還不錯，在經過了一天的休息加上花了老子六百塊的全身按摩後，今天早上跑起來雖然還是一樣的痛苦，但是至少跑完沒有馬上出現鐵腿的感覺。而且狀況不錯的雖然從熱身到完成花了快四十分鐘，我的仰臥起坐跟扶地挺身也完成了。
不曉得是日頭威力夠大還是怎樣？我今天左右兩邊的擦板球練起來也順手不少。不過後來也因為真的抵擋不了下午一點的高溫，結束了上半場的部分。

到了健身房，沒有白目的教練纏著我，用跑步機熱熱身，接著做划船機練一下背部的肌肉，再用另一台不知道啥名字，也練了一下背部的肌肉，接著就進游泳池去找懷孕依然卯起來游泳的櫻花小姐。
跟認識的朋友一起游泳有個好處，就是不會無聊，所以幾乎40分鐘裡面沒停下來過，而且也還好櫻花小姐懷孕了，要不然以他的速度我是不可能追的上的。而且好像也因為充分的在游泳的關係，兩條腿的疲勞跟之前比起來，似乎消退的速度也增加了不少，算是意外的收穫。

不過這些小小的喜悅都在去看了頭一天運動之前做的抽血檢驗之後消失了。