運動計畫

早餐後：
1.慢跑2000公尺（福和運動公園5圈）
2.扶地挺身一組15次，做4組
3.仰臥起坐一組15次，做4組
4.小折返跑一組15次
5.籃球基本動作左右手單膝跪地運球一組50次，做4組
6.左右擦板球50球
7.罰球20球
8.自由投籃
9.自由上籃
10.螃蟹跑步半場4圈

午餐後：
1.快走加慢跑20分鐘
2.大腿四部頭肌肉重量訓練，一組15次，做4組
3.大腿外側肌重量訓練，一組15次，做4組
4.大腿內側肌重量訓練，一組15次，做4組
5.前腹部重量訓練，一組15次，做4組
6.後背部重量訓練，一組15次，做4組
7.腹部旋轉重量訓練，一組15次，做4組
8.前胸肌重量訓練，一組15次，做4組
9.廣背肌重量訓練，一組15次，做4組
10.大背肌重量訓練，一組15次，做4組
11.僧帽肌重量訓練，一組15次，做4組
12.肩三頭肌重量訓練，一組15次，做4組
13.肩旋轉肌重量訓練，一組15次，做4組
14.上臂二頭肌重量訓練，一組15次，做4組

最後總結：
不限速不限時游泳一小時到一小時半

好，白日夢做完了。