運動計畫 day1

早餐後：
1.慢跑2000公尺（福和運動公園5圈）
->約10分鐘跑完，馬上有鐵腿跟肺爆炸的快感外加頭暈目眩
2.扶地挺身一組15次，做4組
->完成3組
3.仰臥起坐一組15次，做4組
->完成3組
4.小折返跑一組15次
->殘念，不要問理由
5.籃球基本動作左右手單膝跪地運球一組50次，做4組
->完全達成
6.左右擦板球50球
->左20球，右5球後因雨中止
7.罰球20球
->因雨中止
8.自由投籃
->因雨中止
9.自由上籃
->因雨中止
10.螃蟹跑步半場4圈
->因雨中止

午餐後：
1.快走加慢跑20分鐘
->完成
2.大腿四部頭肌肉重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，因小腿抽筋終止
3.大腿外側肌重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，因小腿抽筋終止
4.大腿內側肌重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，因小腿抽筋終止
5.前腹部重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，我沒力了
6.後背部重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，我沒力了
7.腹部旋轉重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，我沒力了
8.前胸肌重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，我沒力了
9.廣背肌重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，我沒力了
10.大背肌重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，我沒力了
11.僧帽肌重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，我沒力了
12.肩三頭肌重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，我沒力了
13.肩旋轉肌重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，我沒力了
14.上臂二頭肌重量訓練，一組15次，做4組
->殘念，我沒力了

最後總結：
不限速不限時游泳一小時到一小時半
->殘念，游了半小時後因大腿抽筋結束

今天的感想：
有一種叫做SPA水柱的東西真是造福世人啊！！